Terça, 19 Agosto 2014 00:00

Viva Mais Saudável

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10 dicas de estilo de vida saudável para crianças

  1. Comer é divertido... Aprecia a tua alimentação;
  2. O pequeno-almoço é uma refeição muito importante;
  3. Come alimentos variados em cada dia, a variedade é a receita para a saúde;
  4. Que grupo de alimentos indicarias para o topo? Baseia a tua alimentação em hidratos de carbono;
  5. Dá cá mais 5! Come frutos e produtos hortícolas em cada refeição e nos lanches!;
  6. Factos sobre as gorduras. Demasiada quantidade de gordura saturada não é bom para a tua saúde;
  7. Toca a lanchar! Come regularmente e escolhe uma grande variedade de lanches;
  8. Sacia a tua sede. Bebe bastantes líquidos;
  9. Cuida dos teus dentes! Escova os dentes pelo menos duas vezes por dia;
  10. Mexe-te! Faz atividade física todos os dias.

Lembras-te de quando aprendeste a andar de bicicleta? A parte mais importante foi conseguir o equilíbrio certo. Quando conseguiste equilibrar-te sem problemas, os pedais passaram a rodar suavemente, para impulsionar as rodas e colocar a bicicleta em movimento. 

 

O mesmo é verdadeiro quando se trata de escolher os nossos alimentos. Uma vez que tenhamos aprendido a equilibrar cuidadosamente as quantidades e os tipos de alimentos consumidos, todos os órgãos do corpo funcionarão bem e o corpo trabalhará de forma eficiente.

Seguir estas dez dicas ajudar-te-á a manter a forma e a saúde. É tão fácil como andar de bicicleta, uma vez que consigas atingir o equilíbrio! 

1. Comer é divertido... Aprecia a tua alimentação

Partilhar uma refeição com a família e amigos em casa ou na escola é uma ótima maneira de desfrutar dos alimentos. É divertido ver a escolha de alimentos das outras pessoas – o que é que os teus amigos comem? Experimentas alimentos diferentes todos os dias? Observa a tua lancheira ou o prato da comida. Quantos tipos diferentes de frutos e produtos hortícolas podes identificar? 

2. O pequeno-almoço é uma refeição muito importante

Tal como os carros, autocarros e comboios não podem andar sem combustível, o nosso corpo necessita de energia para funcionar. Especialmente depois de uma noite de sono, os níveis de energia estão baixos. Então, quer estejas em aulas ou fora de casa ou no fim de semana, começa o dia com o pequeno-almoço. Um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono é meio caminho andado: experimenta pão ou torradas ou cereais com leite, fruta ou iogurte. 

3. Come alimentos variados em cada dia, a variedade é a receita para a saúde

Por dia, necessitas de mais de 40 tipos diferentes de nutrientes (tais como vitaminas e minerais) para uma boa saúde. Tendo em conta de que não existe nenhum alimento que os contenha todos, é importante equilibrar as escolhas diárias. Na verdade, não há alimentos bons nem maus, por isso não precisas eliminar os alimentos de que gostas. A melhor maneira de se ter a certeza que se obtém o equilíbrio certo é comer uma ampla variedade de alimentos em cada dia. 

4. Que grupo de alimentos indicarias para o topo? Baseia a tua alimentação em hidratos de carbono

Muitas pessoas não comem uma quantidade suficiente de alimentos ricos em hidratos de carbono, como cereais, arroz, massa, batata e pão. Cerca de metade das calorias da tua alimentação devem vir destes alimentos, por isso, é uma boa ideia incluir pelo menos um deles em cada refeição. Experimenta pão integral, massas e outros cereais para te darem fibra extra. Já experimentaste produzir o teu próprio pão? É bom, divertido e cheira muito bem! 

5. Dá cá mais 5! Come frutos e produtos hortícolas em cada refeição e nos lanches!

Os frutos e os produtos hortícolas estão entre os alimentos mais importantes para nos fornecer muitas vitaminas, minerais e fibras. Devemos todos tentar comer pelo menos cinco porções por dia. Por exemplo, um copo de sumo de fruta ao pequeno-almoço, talvez uma maçã e uma banana como lanches e dois tipos de produtos hortícolas nas refeições principais, e consegues atingir o teu total. Quantos tipos diferentes consegues identificar no supermercado? Porque não experimentas alguns novos? 

6. Factos sobre as gorduras. Muita quantidade de gorduras não é bom para a tua saúde

Comer muitos alimentos ricos em gorduras (como batatas fritas, carnes fritas e enchidos, tortas e bolos), pode não ser muito bom para o teu organismo. Além disso, não abuses dos produtos para barrar, tais como a manteiga e as margarinas. Embora necessitemos de algumas gorduras para obter todos os nutrientes de que precisamos, é melhor para a nossa saúde se não comermos uma grande quantidade destes alimentos para mantermos o equilíbrio. Assim, se tiveres um almoço rico em gorduras, procura ter um jantar mais leve em casa.

 7. Toca a lanchar! Come regularmente e escolhe uma grande variedade de lanches

Mesmo que faças lanches regulares durante o dia, haverá alturas do dia em que sentirás fome, especialmente se fores fisicamente ativo. Os lanches podem preencher as lacunas, mas não devem funcionar como substitutos das refeições principais, apenas como extras. Há diversos tipos de lanches disponíveis. Podes optar por iogurte, alguns frutos frescos ou secos sem sal, tiras de produtos hortícolas como cenoura e aipo, bolachas de arroz ou talvez uma fatia de bolo de frutos secos ou de pão com queijo. Ocasionalmente, podes preferir um pacote de batatas fritas e outros lanches embalados, uma barra de chocolate, um bolo ou biscoitos. Qualquer que seja o lanche de que gostes lembra-te que é sempre bom incluir uma grande variedade de alimentos para manter o equilíbrio. 

8. Sacia a tua sede. Bebe bastantes líquidos

Sabias que mais de metade do teu peso é apenas água? Portanto, para além de forneceres ao teu corpo todos os alimentos de que necessitas em cada dia para te manteres saudável, precisas de pelo menos 5 copos de líquidos por dia. É particularmente importante beber em abundância se o tempo estiver muito quente ou se tiveres feito muito exercício. Geralmente - mas nem sempre - o teu corpo vai dar-te sinais disso, fazendo-te sentir sede. A água é ótima e podes optar por água da torneira ou mineral, pura ou aromatizada, com ou sem gás. Os sumos de fruta, chás, leite e outras bebidas, podem ser ocasionalmente boas alternativas. 

9. Cuida dos teus dentes! Escova os teus dentes pelo menos duas vezes por dia

Escova os teus dentes pelo menos duas vezes por dia. Comer alimentos ricos em açúcar ou amidos muitas vezes durante o dia pode contribuir para o aparecimento de cáries. Portanto, não petisques alimentos e bebidas todo o dia! As pastilhas elásticas sem açúcar podem ajudar a manter os teus dentes saudáveis. No entanto, a melhor maneira de manter um sorriso bonito é escovar os dentes duas vezes ao dia com uma pasta dentífrica com flúor. Além disso, após escovares os dentes antes de dormir, não comas nem bebas mais nada, apenas água! 

10. Mexe-te! Faz atividade física todos os dias

Assim como uma bicicleta pode ficar enferrujada se não for utilizada durante algum tempo, os nossos músculos e os ossos também devem manter-se em movimento. A atividade física é necessária para manter o coração saudável e os ossos fortes. Também pode ser uma boa diversão. Tenta incluir alguma forma de atividade física todos os dias: pode ser apenas uma caminhada para a escola e subir as escadas. Contudo, jogos como saltar e futebol nos intervalos são bons para exercitar o corpo. A natação é um desporto particularmente bom para manter-te saudável.

Lido 153943 vezes Última modificação em Terça, 19 Agosto 2014 19:40

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